당뇨에 좋은 과일들 7가지와 하루 섭취량

 

 

 

당뇨에 좋은 과일들을 선택할 때는 과일의 당도를 고려해 볼 수 있는데요 당도가 높지 않은 과일이 어떤 것들이 있으며 하루에 섭취할 때 어느 정도의 양을 섭취하면 좋은지 오늘은 당뇨에 좋은 과일과 섭취량에 대해서 알아봅니다 우리 남편의 경우 매일 사과나 과일을 달고 살았는데 심지어는 새벽에도 일어나서 과일을 하나씩 깎아 먹었는데 이제 당뇨 전조 단계라서 과일섭취를 확 줄여서일까 히스테리가 장난이 아닙니다 그래서 오늘은 그런 신랑을 위해 공부함 해봅니다 또한 과일은 단순당이기 때문에 먹는 것과 동시에 흡수율이 높아서 췌장으로부터 바로 인슐린 분비가 되도록 자극을 하는 역할을 하게 됩니다. 꼭 적절하게 하루 섭취량을 지킬 필요가 있습니다 그럼 당뇨에 좋은 과일들과 하루 섭취량에 대해서 알려드립니다.

 

 

 

 

1, 블루베리

 

-블루베리는 식이섬유가가 다량 함유되어 있어서 항산화작용효과가 우수하며 산화스트레스를 줄여준다 하루 종이컵 한 컵

 

 

 

 

 

 

2, 사과 

 

-인슐린을 사과가 통제하기 때문에 혈당이 올라갔다 내려갔다 하는 굴곡이 없이 예방을 해주는 과일로 하루 섭취량은 반개 이하입니다 

 

 

 

 

 

 

3, 아로니에

 

-체리와 함께 당뇨환자분들이 즐겨 먹을 수 있는 과일 중 하나로 인슐린 분비를 도와주며 당뇨병개선효과도 주는 과일이다 하루 섭취권량은 종이컵 한 컵이하입니다

 

 

 

 

 

 

4, 귤

 

-수분 함량이 89%인 귤은 당분이 높으므로 당뇨환자분들은 주의해야 하며 섭취를 원할 경우 하루에 한 개 이하가 적당합니다. 비타민뿐 아니라 미네랄이 다량 합유되어 있어 항산화제 역할을 해 줍니다

 

 

 

 

 

 

5. 배

 

-배의 경우 몸속의 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주는 기능이 있을 뿐 아니라 항산화 물질 외에도 비타민, 펙틴등 영양성분을 골고루 포함시키고 있어서 면역력을 높여줄 뿐 아니라 당뇨에도 많은 도움을 줍니다. 하루 섭취량은 4분의 1개의 배를 섭취하시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

6, 참외

 

-94% 수분함량 과일로 씨를 빼고 먹을 경우 열량이나 당이 더 낮아지며 포만감을 주는 과일로 하루 섭취량은 2분의 1개에 해당됩니다.

 

 

 

 

 

 

7, 체리

 

-과일 중 가장 낮은 과당함류 아이템으로 당뇨에 가장 이로운 과일로 단연 체리를 빼놓을 수 없다. 체리의 경우 췌장에서 인슐린 분비를 2배 가까운 양을 증가시켜주며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능도 있으므로 당뇨병이 걱정되시는 분들이라면 단연 체리를 권하며 하루 섭취량은 종이컵으로 한 컵



당뇨병에 좋은 과일들을 오늘은 정리해 봅니다 얼마큼 알고 얼마큼 공부했으냐에 따라서 똑같은 병에 걸리더라도 좋아지는 정도가 다르겠죠.. 오늘은 저도 몰랐던 체리와 아로니에 성분을 공부했는데 내년에는 봄에 꼭 아로니에 와 체리 나무를 심어서 키워야겠습니다