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고혈압 낮추는 방법 열가지에 대해서 오늘 알아보려고 합니다.고혈압의 경우 다양한 증상들이 있는데다 유전적인 요소도 있기때문에 꼭 미리 알고 미연에 방지하는것이 좋습니다 우리집에도 우리신랑과 저 이렇게 두사람이 고혈압이 있어서 약을 복용하고 있습니다.나도 여기서 벗어나고 싶어 내공부한다는 마음으로 시작해볼께요
고혈압이란?
- 고혈압은 여러가지 합병증을 유발하는 성인병중 하나로 쉽게 이야기 하면 우리몸에 있는 동맥에 피가 지나가게 되는데 그곳에 혈압이 일반인들보다 높게 나오는 현상을 말합니다.무서운 이유는 고혈압이 있을경우 우리몸속의 혈관이 망가지데는 주요 원인이 된다는 점입니다.
- 고혈압 수치 수축기이용시-120mmHg 이하/ 이완기 이용시 80mmHg 이하
- 전고혈압 수치 : 120~139mmHg 이하 / 80~89 mmHg 이하
- 1단계고혈압 수치 : 140~159 mmHg 이하/90~99mmHg 이하
- 2단계고혈압 수치 : 160mmHg이상/100mmHg이상
고혈압의 원인은 어떤것들이 있을까?
- 유전적인 원인이 가장 크지 않을까 합니다
- 과도한 체중
- 소금의 과도한 섭취
- 인스턴트나 술,담배,커피 과다섭취
- 몸속의 수분공급량이 부족
- 당뇨나 고혈당을 가지고 계신분들도 고혈압의 원인 제공이 됨
- 스트레스와 심적부담
- 너무 춥거나 기후조건이 맞지 않을경우
- 운동부족
고혈압증상들
- 주기적인 두통이 있을수 있습니다
- 한번씩 앉았다 일어설때 어지러움을 호소합니다
- 쉽게 피로해지며 일상에 의욕이 부족합니다
고혈압 낮추는 방법 톱10
- 일주일에 4~5회 30분이상규칙적인 운동을 합니다 - 고혈압 낮추는 방법 중 하나로 운동을 하게되면 맥박이 올라가게 되는데 100에서 120까지 올라간 맥박수가 최소한 30분이상을 유지를 시켜주어야 운동효과가 나탄다는점 감안하셔서 어떤 운동을 하든 30분은 기본으로 고혈압 낮추는 방법중 단연 베스트 3중에 하나입니다
- 음식을 하거나 먹을때 나트륨의 양을 최소화 합니다 - 고혈압 낮추는 방법 중 중요한 부분입니다 나트륨의 섭취를 최소한으로 줄이시는게 좋습니다.이유는 소금의 섭취량이 많으면 많을수록 심장에 가장 큰 무리가 가게 됩니다.고혈압은 물을 많이 섭취하여 피의 점도를 낮추어주어야 하는데 반해 소금은 수분을 더 뺏어나가는 역활을 하기때문에 심장과 혈관에 아주 좋지 않은 결과를 초래하게 됩니다.고혈압 낮추는 방법을 알아보시는 분들이라면 꼭 소금의 섭취량을 지금의 절반이하로 줄여보세요
- 기름진 음식을 피해야 합니다 - 고혈압 낮추는 방법 3번재로 포화지방의 경우 심장과 아주 밀접한 관계가 있는데 혈관속에 기름이 떠다니게 되는 원인이 되어 혈관이 막히는 일까지 발생하게 되는 주요 원인입니다
- 야채나 과일위주의 식단으로 꾸며보세요 - 식이섬유가 풍부한 야채나 과일들은 수분함량도 높아 우리몸의 혈액농도를 연하게 해주는데 많은 도움이 됩니다.심장에 좋은색깔들은 어두운색깔의 녹황색 채소들을 많이 드셔 보시는건 어떨까요
- 정기적으로 병원의 검진을 받으세요 -고혈압 낮추는 방법중 가장 좋은 방법이라고 생각하는 부분입니다 고혈압이 있을경우 병원을 찾아 정기적으로 관리를 받고 해당되는 약을 처방받아 드시는것만큼 고혈압 낮추는 방법이 없습니다.귀찮다는 이유로 병원찾기를 꺼려하고 약을 제때제때 챙겨 드시지 않을경우 혈관에 문제가 생기고 심장에 문제가 생겨 결국에는 안타까운 상황에 놓이게 되는 경우를 주위에서 아주아주 많이 봤습니다 의심이 되어 병원을 찾았다면 주기적으로 검진을 받으며 나에게 맞는 약을 처방받아 챙겨드세요
- 마음의 여유를 가져라 - 성격이 급하고 완벽주의자일수록 고혈압의 위험에 노출이 되기 마련입니다 남을 배려하며 조금이라도 부담스러운 일이 있다면 미연에 그런일에 휩싸이지 않도록 주의하는것도 중요합니다.
- 비만이 되지 않도록 주의하세요 -고혈압 낮추는 방법 들의 대부분은 우리가 먹는 음식들과 상관이 아주 밀접합니다.비만의 경우 튀긴음식을 많이 섭취함으로 인해서 생기는 현상임으로 기름진 음식의 섭취를 낮추어야만 혈압을 잡을수 있습니다.
- 국물요리를 먹어야 한다면 국물은 절반이상을 남겨주세요-모든음식의 국물은 소금으로 간이 되어지기 때문에 나트류륨섭취를 낮추어 주는것과 동일한 의미입니다.
- 금연운동에 동참하세요-고혈압과 흡연은 높은 상관관계가 있습니다 .담배연기를 흡입하게 될경우 혈관이 수축되고 좁아지기 때문에 고혈압이 생기게 됩니다.
- 저지방 유제품을 많이 섭취해주세요- 지방이 작게 함유되어져 있는 유제품들은 배고픔을 잊게해주는 작용도 하지만 혈압관리에도 아주 좋은 효과들이 있습니다.
고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아봤는데요 고혈압이 의심되시는 분들은 종합병원이나 대학병원에 가서 진료를 받으실경우에 심장내과로 가시면 되시구요 만약에 동네 개인병원에 갈경우에는 가정의학과나 내과에 가시면 진료및 약을 처방받으실수 있어요 제 같은 경우에도 동네 개인병원을 이용해서 약을 복용하고 있는데 현재 6개월이상 복용하고 있어서 한번씩 심장이 조이는 듯한 느낌을 받고 있어서 큰병원으로 한번 시간내서 가볼 계획입니다.고혈압이 우리집의 경우 양쪽집안이 관련질환들이 많은 가족력을 가지고 있어서 사실 너무 걱정되는 부분중 하나입니다.꾸준한 운동과 조금이라도 덜 짜게 먹기위해 노력하는데 그것도 솔직히 잘 안되긴 합니다.하지만 더 오래도록 건강하게 살기 위해서는 꼭 나 자신과도 약속을 해야겠습니다 짜게 먹지 말기 ~~~ 고혈압 낮추는 방법을 공부하면서 나 자신부터 스스로 뒤돌아 보게 됩니다. 저도 꼭 이방법 잘지켜서 고혈압에서 벗어날수 있게 되길 바래봅니다.
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